Nguyên tắc tập gym – Tập gym giảm mỡ là lựa chọn của nhiều bạn nam, giúp mang đến một vóc đáng mơ ước và thân hình săn chắc khỏe mạnh. Cùng chuyên mục Quốc tế tìm hiểu nhé.

Nguyên tắc tập gym giảm cân cho nam giới

Tập gym như thế nào để giảm cân đúng cách? Các chuyên gia thể hình cho biết, bạn nên cần phải áp dụng những nguyên tắc chuẩn cùng sự kiên trì, bền bỉ mới đạt hiệu quả cao, cụ thể như sau:

Lập kế hoạch tập cụ thể

Thực tế, khi bạn lên kế hoạch bài tập gym giảm cân càng chi tiết càng cụ thể thì bạn càng nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Hãy viết ra càng chi tiết, càng rõ ràng với những con số và mốc thời gian cụ thể cùng với các bài tập nên chú trọng vào bộ phận nào,… Điều này giúp bạn hiện thực hóa mục tiêu giảm cân của mình.

Tập gym để giảm cân đúng cách

Có rất nhiều bài tập Gym từ cơ bản đến nâng cao, sử dụng dụng cụ tập luyện khác nhau và đem lại hiệu quả khác nhau. Thực tế không phải bài tập nào cũng phù hợp cho chế độ tập gym giảm cân cho nam giới.

Bạn nên lựa chọn các bài tập giảm cân toàn thân, bài tập Cardio hoặc tập luyện tập rung cho vùng bụng nhiều mỡ thừa.

Ngoài ra, bạn có thể xem thêm keo bong da hom nay được cập nhật một cách nhanh chóng, chính xác nhất, đầy đủ và chi tiết nhất, thuộc các giải đấu trên toàn thế giới.

Đảm bảo tập đúng kỹ thuật

Chắc chắn để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật, các động tác cũng như cách hít thở, cử động cơ thể khi tập luyện. Rất nhiều bạn nam do quá hăng hái nên đã gặp chấn thương khi tập luyện trong thời gian đầu. Bạn có thể thuê huấn luyện viên thể hình thông tin hoặc xem video, hình ảnh thông tin mỗi khi áp dụng 1 bài tập mới.

Kiên trì luyện tập đều đặn

Luyện tập giảm cân là 1 quá trình lâu dài, vì thế để đạt được mục tiêu thì bạn cần phải kiên trì, luyện tập đều đặn, không bỏ cuộc trước khó khăn. Mục tiêu giảm cân càng lớn thì việc luyện tập sẽ càng khó khăn, tuy nhiên thành quả đạt được là xứng đáng với bản thân đã bỏ ra. Chỉ cần đảm bảo những nguyên tắc giảm cân này, các bạn nam đã nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc với những múi cơ đẹp.

Phối hợp chế độ ăn phù hợp

Cách tập gym cho nam nói chung và tập gym nói chung để có thể đạt được mục tiêu thì nên cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Với mục tiêu giảm cân, chế độ dinh dưỡng của nam giới nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, nên bổ sung nhiều rau củ quả, hạn chế tối đa các thực phẩm có nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nước ngọt và nước uống có ga các loại,…

Thông tin tập gym cho nam giới

Dưới đây là 1 số gợi ý bài tập gym giảm cân cho nam hiệu quả được chia sẻ từ các chuyên gia thể hình mà bạn đọc có thể tham khảo.

Bài tập gym giảm mỡ toàn thân

Những bài tập này giúp giảm mỡ thừa ở toàn cơ thể, đem đến hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Hít đất

Đây là bài tập gym cơ bản, không cần dụng cụ nhưng hiệu quả giảm mỡ rất tốt. Khi tập hít đất, các cơ bắp trên toàn cơ thể đều cần hoạt động nhiều, đặc biệt là vùng cơ thân ở như cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai.

Đẩy tạ ở ghế

Đây là bài tập phức hợp, tác động đến nhiều nhóm cơ tại toàn cơ thể như: cơ nâng vai, cơ ngực, cơ tay trước, cơ vai,… rất phù hợp để giảm mỡ toàn thân. Đẩy tạ ở ghế cần đến dụng cụ tập gym chuyên dụng, vì thế bạn cần đến phòng tập thay vì chỉ tập tại nhà như hít đất.

Nếu bạn muốn cập nhật lịch thi đấu bóng đá mới nhất, hãy thường xuyên truy cập vào địa chỉ lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh chóng nhất nhé!

Nhảy dây

Đây là bài tập gym rất đơn giản mà bạn nam có thể áp dụng để giảm cân toàn thân nhanh chóng. Không chỉ có mỡ vùng đùi, chân hay cánh tay mà mỡ vùng bụng cũng có thể loại bỏ khi bạn tập nhảy dây thường xuyên, giúp bạn có vóc dáng gọn gàng hơn.

Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên phối kết hợp nhiều kiểu nhảy dây trong mỗi lần tập như: nhảy nâng cao đùi, nhảy dây lò cò, nhảy dây bằng 2 chân, nhảy dây gót chạm mông,…

Tập Box Jump

Bài tập này yêu cầu bạn chuẩn bị 1 chiếc hộp hoặc bục đủ chắc chắn và không bị trơn trượt, phù hợp với chiều cao bản thân để có thể nhảy lên hộp nhiều lần. Cách tập Box Jump kha khá đơn giản nhưng đốt cháy mỡ thừa tốt tại nhiều nhóm cơ toàn thân.

Bài tập Cardio giảm cân

Nhắc đến tập gym giảm cân cho nam không thể không nhắc đến các bài tập Cardio – phương pháp đốt cháy calo nhanh và hiệu quả nhất.

Tập Cardio ở máy chạy bộ

Tại các phòng tập gym sẽ luôn trang bị máy chạy bộ, đây cũng là thiết bị để bạn thực hiện bài tập giảm cân, giảm mỡ lại tốt cho tim mạch này. Nên tập chạy bộ tại tốc độ vừa phải khi bắt đầu, sau đó không giảm dần khi cơ thể sẽ quen nhịp và thực hiện thường xuyên 5 lần/tuần.

Tập Cardio ở máy đạp xe

Đây cũng là bài tập giảm cân cho nam giới béo phì mà nhiều huấn luyện viên thể hình xây dựng. Bạn sẽ cần vận động mạnh cơ thể với nhiều nhóm cơ, tiêu tốn lượng calo lớn đến 300 – 400 calo mỗi giờ. Vì thế, nó sẽ giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt làm săn chắc cơ đùi, không ngừng cường tuần hoàn máu cho 1 cơ thể khỏe mạnh.

Bài tập giảm mỡ bụng

Bụng là khu vực tích tụ nhiều lượng mỡ thừa và khó loại bỏ nhất, nam giới cần tập trung giảm mỡ hơn cho vùng này nếu muốn giảm cân và có múi cơ.

Tập Plank

Tập Plank giúp bạn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng nên được khuyến khích thực hiện trong chế độ tập này. Lưu ý rất nhiều bạn đã tập Plank sai tư thế, không những không đạt hiệu quả tốt mà còn gây chấn thương.

Tập V-up

Bài tập này không cần đến dụng cụ, nam giới chỉ cần dùng lực cơ bụng cùng cơ lưng để kéo cơ thể tạo thành chữ V, giúp vùng bụng săn chắc khỏe mạnh.

"Các thông tin về bóng đá được chúng tôi cập nhật liên tục cho bạn đọc tham khảo về các thông tin làng túc cầu trên thế giới. Không dùng chúng cho các hành vi phạm pháp nhé."